Uzman Diyetisyen Merve Küçüker
  • Ana Sayfa
  • Hakkımda
  • Danışmanlık
  • Başarı Hikayeleri
  • Hesapla
  • Blog
  • İletişim
Ocak 28, 2021

D VİTAMİNİ NEDİR? HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

D VİTAMİNİ NEDİR? HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Ocak 28, 2021

D vitamini hem yetişkin hem de çocuk sağlığı açısından önemli bir yere sahiptir. D vitamini eksikliğinde ciddi sağlık problemleri görülebilir. Bundan dolayı, D vitamini seviyesi olması gereken düzeyde tutulmalıdır.

D Vitamini Nedir?

Kalsiferol adı da verilen D vitamini, yağda çözünen bir vitamin çeşididir. Karaciğer ve yağ dokusunda depolanır. D2 ve D3 olmak üzere iki tipi bulunmaktadır.

D Vitamininin Görevleri Nelerdir?

  • D vitamininin metabolizmadaki başlıca görevi kalsiyum ve fosfor emilimini sağlayarak vücuttaki kalsiyum ve fosfor dengesini düzenlemektir.
  • Kemik direncini artırmaktadır.
  • İnsülin sentezini uyararak tip 2 diyabetin önlenmesinde ve tedavisinde görev alır.
  • Kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarını engeller.
  •  Kan pıhtılaşma faktörlerinin sentezinde görev alır.
  • Depresyon gibi ruhsal rahatsızlıkların tedavisinde yararlanılır.
  • Parathormon ile birlikte kalsiyum metabolizmasına katıldığı için vücutta hormon görevine sahiptir.
  • Bu vitamin vücutta hormon görevi görmesi sayesinde kolon, prostat, akciğer gibi kanser türlerini; Multiple Skleroz, Tip 1 Diyabet, Crohn’s Hastalığı, Metabolik Sendrom gibi otoimmun hastalıkları ve tüberküloz gibi enfeksiyon hastalıklarını önlemede anahtar rolü oynamaktadır.
  • D vitamininin doğru oranlarda kullanımının birçok kanser türüne karşı koruyucu rol oynadığı yönünde çok sayıda çalışma bulunmaktadır.
  • Saç derisi üzerinde de olumlu etkilerinin olduğu bilinmektedir.
  • Astım hastalarının iyileşme sürecine de olumlu yönde katkı sağlamaktadır.
  • D vitamininin aynı zamdan beyin hücreleri üzerinde koruyucu etkisinin olduğu da gözlemlenmiştir. Bu etkisi sayesinde yaşlılarda görülen alzheimer ve çocuklarda otizmin bu vitamin eksikliği ile ilişkili olabileceği düşünülmektedir.

D Vitamini Kaynakları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

D vitamini en temel kaynağı güneştir. Gereksinim duyulan D vitamininin %90-95’i güneş ışınları sayesinde sentezlenir. 

  • Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi bazı yağlı balıklar
  • Kefir, süt, yumurta, tereyağı, yoğurt
  • Tatlı patates
  • Yulaf
  • Brokoli
  • Maydanoz
  • Isırgan otu
  • Avokado
  • Fındık
  • Mantar gibi besinler önemli D vitamini kaynaklarıdır.

D vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir:

  • Genel vücut ağrısı
  • Yorgunluk
  • Denge problemi
  • Kemik ve eklemlerde ağrı
  • Kuvvet kaybı
  • Saç dökülmesi
  • Baş ağrısı
  • Depresyon
  • Değişken ruh hali
  • Gözaltı morlukları
  • Kilo vermekte güçlük çekme
  • Sürekli üşüme

D vitamini Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

  • D vitamini açısından zengin olan besinleri yeterli tüketmemek
  • D vitamininin metabolize edilememesi
  • Vücutta gebelik gibi nedenlerle artmış D vitamini ihtiyacının bulunması
  • Genetik hastalıklar
  • Güneş ışığından yeteri kadar faydalanılmaması
  • Koyu ten rengine sahip olmak
  • Yaş faktörü

D Vitamini Eksikliği Tanısı Nasıl Konur?

Tanı konulması adına herhangi bir sağlık kuruluşunda kan vermeniz gerekir. Vücuttaki D vitamini düzeyinin en iyi göstergesi 25-hidroksi vitamin D‘dir. Çünkü D vitamini kan dolaşımında en çok bu formda bulunur. 25-hidroksivitamin D, ciltte üretilen ve yiyeceklerle alınan D vitamini miktarını en iyi yansıtan formdur. Ölçülen D vitamini seviyeleri nanomol / litre (nmol / L) veya nanogram / mililitre (ng / mL) olarak ifade edilir. 

  • Ciddi eksiklik: 30 nmol / L’nin altında (12 ng / mL)
  • Hafif eksiklik: 30 nmol / L (12 ng / mL) ile 50 nmol / L (20 ng / mL) arasında
  • Normal seviyeler: 50 nmol / L (20 ng / mL) ile 125 nmol / L (50 ng / mL) arasında
  • Yüksek seviyeler: 125 nmol / L’den (50 ng / mL) yüksek

D Vitamini Eksikliği Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

D vitamininden zengin besinlerden oluşan bir beslenme programının uygulanması ve güneş ışığından faydalanma süresinin arttırılmasının yanında D vitaminini takviye şeklinde kullanmak gerekebilir.

D vitamini ihtiyacı yaşa göre farklılık göstermektedir:

  • Çocuklar ve emziren kadınlar için 5mg (200 UI)
  • 50 yaş altı için 5mg (200 UI)
  • 51 – 65 yaş arası 10mg (400 UI)
  • 65 yaş üstü 15 mg (600 UI) olarak tavsiye edilir.
  • Erişkinlerde D vitamini alımı için üst sınır günde 4000 IU, yeni doğanlar ve ilk yaş arasında ise 1000-1500 IU olarak belirlenmiştir.

Yüksek dozda ve bilinçsizce kullanılan D vitamini ilaçları toksik etki oluşturacağından, D vitamini takviyesi almadan önce mutlaka doktora danışılmalı ve kişiye uygun D vitamini eksikliği tedavisi yapılmalıdır. 

Önceki makaleTATLI KRİZLERİNİZİN SORUMLUSU İNSÜLİN DİRENCİ OLABİLİR!Sonraki makale GHEE (SADE YAĞ) MUCİZEVİ Mİ DEĞİL Mİ?

Son Yazılar

REGL SANCILARINI HAFİFLETEN BİTKİLERMart 16, 2022
İDRAR YOLU ENFEKSİYONLARINDA BİTKİSEL TEDAVİ: KRANBERİ BİTKİSİMart 14, 2022
GHEE (SADE YAĞ) MUCİZEVİ Mİ DEĞİL Mİ?Nisan 1, 2021

Etiketler

alternatif tıp bağışıklık sistemi beslenme bitkisel tedavi dengeli beslenme diyetisyenmervekucuker fitoterapi holistik beslenme idrar yolu enfeksiyonu koronavirüs kranberi virüs

Son Yazılar

REGL SANCILARINI HAFİFLETEN BİTKİLERMart 16, 2022
İDRAR YOLU ENFEKSİYONLARINDA BİTKİSEL TEDAVİ: KRANBERİ BİTKİSİMart 14, 2022
GHEE (SADE YAĞ) MUCİZEVİ Mİ DEĞİL Mİ?Nisan 1, 2021

İletişim

info@mervekucuker.com

İletişim formu için tıklayınız.

© 2020 Merve Küçüker | All rights reserved | by Santors Design